LOS 6 PRINCIPIOS BÁSICOS DEL MÉTODO PILATES

Los ejercicios del método pilates se deben de realizar siguiendo unos principios básicos que su propio creador estableció. No debemos de olvidar que todos los movimientos que realizamos están pensados para reducir el riesgo de lesiones y asegurar la eficacia de los ejercicios.

La incorporación de estos principios básicos es un proceso lento donde la paciencia y  la constancia son fundamentales para ello. No debemos desanimarnos durante las primeras sesiones al querer incorporarlos  todos. La práctica es el mejor método de aprendizaje.

Los principios establecidos por J. H. Pilates son 6 y son los siguientes:

CONCENTRACIÓN: Es clave para conseguir conectar la mente y el cuerpo. Para trabajar el cuerpo debes de estar preparado mentalmente, ya que es la mente la que guía al cuerpo y la que pone le pone en acción, prestando atención en los movimientos que realizas mediante la adecuada respuesta muscular. Cuando te concentres en un área que estás trabajando, procura sentir la actividad que está desarrollándose. Eses es el poder de tu mente. ¡Úsalo¡

CONTROL: J. H. Pilates diseñó su método en torno a la idea del control muscular, evitando en todo momento movimientos bruscos, causales e irregulares con el objeto de evitar lesiones. Al realizar los ejercicios meticulosamente y con control, concentrará su esfuerzo, obtendrá más beneficios del movimiento y avanzará adecuadamente, evitando que sean los hábitos adquiridos los que controlen el movimiento.

CENTRALIZACIÓN: Piensa en los músculos que utilizas para desempeñar tus quehaceres diarios, y verás que son los brazos y las piernas, pero y ¿qué hay del centro del cuerpo? No te olvides del él. Este centro es definido como el cinturón (anterior y posterior) que se extiende desde la base de las costillas hasta por debajo de la pelvis y en él se hallan los grupos musculares situados en el abdomen, nalgas, cara interior de los muslos y región lumbar y que constituyen tu centro de energía o mansión de  poder como lo bautizó J. H. Pilates. Un centro fuerte es fundamental durante la realización de todos los ejercicios, siendo el punto de apoyo para ejercer el control de todos los movimientos, incluso cuando aparentemente sólo estés usando las extremidades del cuerpo. El centro soporta el tronco, ayuda a mejorar la postura, facilita movimientos equilibrados y afina el control motor de las extremidades. Cada movimiento utiliza estos músculos y si quieres realizar los ejercicios con control, necesitas concentrarte en esta área.

FLUIDEZ: Durante la práctica es clave realizar los ejercicios con fluidez, sin movimientos forzados e incómodos, debiendo de resultar su ejecución grácil, con la sensación vista desde fuera de que no cuesta. A medida que avanzas, aprenderás a enlazar cada ejercicio con el siguiente, sin pausas. Al empezar habrá veces que necesitarás descansar entre un ejercicio y el siguiente. Los movimientos seguirán el fluir natural del cuerpo, sin un ritmo muy rápido o muy lento.

PRECISIÓN: Cada movimiento tiene un propósito, una razón de ser y cada instrucción es vital para el éxito global del ejercicio. Para obtener buenos resultados de los ejercicios es necesario dedicarles tiempo y concentrarse en realizar esos movimientos con precisión y control, evitando las acciones semiconscientes. Con el tiempo y paciencia, tu precisión mejorará y te beneficiarás del esfuerzo dedicado.

RESPIRACIÓN: Respira es el primer y último acto de la vida. Al inspirar y espirar profundamente la sangre se llena de oxígeno y elimina toxinas. El ritmo de la respiración es muy importante en el método Pilates, y los ejercicios están diseñados para coordinarse con una respiración profunda y eficaz. A la vez una buena respiración te ayudará a controlar tus movimientos. Por regla general se inhalará por la nariz al preparase para realizar un movimiento y se exhalará por la boca mientras se ejecuta. (No obstante sobre esté principio realizaré una entrada desarrollando la metodología a emplear en la respiración y su correspondencia con las diferentes pasos de cada ejercicio).